自己肯定感トレーニング【私生活で実践できる厳選7つの方法】

自己肯定感を高めるのが重要なのはわかったけど、今いちやり方がわからないなぁ

方法はいくらでもあるけど、何かボヤッとしてるし、けっこうハードルが高いんだよなぁ

って思ってる方っているんじゃないでしょうか?

そんな方達のために今回は、

自己肯定感トレーニング【私生活で実践できる厳選7つの方法】をご紹介していきたいと思います。

私生活ですぐできちゃう、ハードル低めで具体的な方法を意識して紹介していますので、最後までお読みいただけたらと思います。

自己肯定感トレーニング【私生活で実践できる厳選7つの方法】

トレーニングというと、筋トレとかをイメージしがちですけど、

今回ご紹介するのはそんなハードなものではありません。

そんな汗もかかないですし、自分を追い込みませんので安心して下さい笑

それではいきましょう!

1,寝る前に今日あった良いことを記録する

これは3つ思い出したなら3つで良いですし、1つだけだったら1つだけでも大丈夫です。

寝る前にご自身のノートや良い出来事を記録できるアプリもあるので

そういったものに記録していきましょう。

ポイントとしては感情を込める事です。

今日はこんな事があって良かったなぁ〜ってじわーっと感じながらやってみて下さい。

どんな小さな事でも大丈夫です。

ポイントは良かったなと感じることです。

要は感じられさえすればオッケーです!

2.自分が少し攻めてるなと思うファッションをする

普段の自分のファッションってどんな感じでしょうか?

 

いつも着ている服を着てる人、すぐ飽きちゃうので違う服をよく着てる人

様々だと思いますが、

ご自身がこのファッションは自分的に少し攻めてるなって思う格好をしてみて下さい。

ポイントは少しでいいところです。

普段のファッションよりとんでもなくかけ離れた格好をしちゃうと汗ダラダラになっちゃうんで笑

前からしてみたかったファッションを普段のファッションに少し取り入れてみて

自分のファッションのハードルを少し超えてみましょう!

3.聞きたくない言葉をあえて聞いて反発する(ハードル高め)

すいません。。

これはちょっとハードル高めになっちゃうんですが、

出来る!と思った方はやっていただけたらと思います。

あえて聞きたくない言葉を聞く とは

例えば、本当にお前って何もできないよなとか

何の取り柄もないし、大して明るくもないし

みたいな事をあえて聞いて

いや、そんな事ない、自分に出来ることはいっぱいあるし、

隠れている魅力的な所をお前は知らないだけだ!

という風に反発して自己肯定感をトレーニングする感じですね。

これだけ他と違ってちょっとトレーニングっぽくなってます。

ちなみに、聞きたくない言葉 は自分で録音してもいいですし、嫌いな芸能人なんかがそんな事言ってたらその音声を聞いてみる みたいな方法があると思います。

でもちょっと自分には厳しそうだなと思ったら全然やらなくても大丈夫です

4.人にプレゼントする

これはシンプルに喜んでくれそうな友達や家族に何かプレゼントする

っていう方法です。

ポイントはこれをプレゼントしたらあの人だったら喜んでくれそうだな

って思う人にプレゼントする事ですね。

例えば、小学校からの付き合いで、ずっと同じお気に入りの香水使ってる友達にその香水をプレゼントするとか

お父さんが昔から好きな食べ物を作ってあげたり、買ってきてあげたりとかですね。

ポイントは確実に喜んでくれそうな人にプレゼントする事です。

全然お金かけなくて大丈夫です!

5.タスクを作ってこなしていく

これは小さなタスク(今日やるべき事)で良いのでノートやメモにリストアップして1つこなすと、線を引いて消していくって感じです。

あと時間を指定できると尚いいです。何時〜何時までにこのタスクをするというような感じで

時間指定も多めにとって全然大丈夫です!

6.ちょっとだけ速く動く

タイトルだけ見るとちょっと分かりづらいですが、

普段してる行動をちょっとだけ速く動いてやってみよう!って感じです。

例えば朝の支度とか、会社での決まった仕事とか、毎日ぐらいやってる行動を速くしてみましょうという事です。

早起きしてみたり、ちょっと早歩きしてみたり色々意識してみて下さい。

スピードを意識すると普段より早く動いているので、気持ちも体もテンポにのって次第にこなせる感が出てきます。

このこなせる感は自己肯定感が上がってる状態と言えます。

7.大声を出してみる

最後はシンプルに大声を出してみるですね

読んで字のごとく大声を出してみて下さい。

近所迷惑にならない所を見つけて、思いっきり叫んでみて下さい

よくスポーツ選手が試合前に叫んでいたりしますが、これと一緒ですね。

大声を出して気合を入れる、自分はできると肯定するという

最後はめちゃめちゃ古典的な方法です笑

 

自己肯定感トレーニングに役立つアプリ、ノートなどで一覧

最後に今回ご紹介した、自己肯定感トレーニングに役立つアプリ、ノートなどをご紹介しておきます。

 

以上が 自己肯定感トレーニング【私生活で実践できる厳選7つの方法】でした。

今回ご紹介したものを全てやる必要はないので、自分に合った方法、ペースでぜひやってみて下さい!

それでは。

 

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